Le running fait partie des disciplines sportives les plus accessibles et les plus simples. Il est adapté à la gent féminine. Débutante ou confirmée, vous avez toujours la possibilité de courir, quel que soit l'endroit. Dans tous les cas, il faut bien vous équiper. Un matériel adéquat est indispensable pour plus de confort et de sécurité. Il est aussi essentiel pour votre plaisir et vos performances.
Des chaussures conçues pour pratiquer le running
Si vous êtes à la recherche du bon matériel de running femme, vous devez en premier lieu accorder un intérêt particulier à vos chaussures. Même si la course à pied a de nombreux bienfaits, elle entraîne des traumatismes sur le corps, surtout pour les articulations. Ainsi, porter des chaussures spécialement conçues pour ce sport est primordial. Elles vont alors encaisser une grande partie des impacts.
Par ailleurs, vous devez vous sentir à l'aise dans vos chaussures. Ainsi, plusieurs critères sont à prendre en compte :
- Accroche : l'accroche conditionne l'adhérence des semelles. Ce qui est important pour votre sécurité sur les sols humides ou glissants.
- Protection : vos chaussures doivent être en mesure de protéger vos pieds contre les pierres, les racines et autres obstacles.
- Légèreté : des chaussures légères vous évitent de vous fatiguer trop vite. Il faut aussi qu'elles vous procurent une stabilité optimale.
- Pointure : prendre une taille supérieure est indiqué pour éviter les douleurs aux orteils. Cela aide à bien négocier les descentes.
D'autres paramètres jouent un rôle crucial dans le choix des chaussures. Ils influent sur vos performances sur le long terme.
- Type de surface : Vous ne choisissez pas les mêmes chaussures selon que vous courrez sur une piste d'athlétisme, du bitume, un chemin caillouteux, etc. Le maintien et la stabilité ne sont pas identiques.
- Amorti : L'amorti correspond à la capacité de vos chaussures à absorber un impact. Lors des phases de contact répétées avec le sol, cette fonction préserve vos articulations et vos muscles.
- Type de foulée : Le choix de vos chaussures dépend aussi de votre type de foulée : foulée universelle, foulée supinatrice ou foulée pronatrice.
- Esthétique : Si les caractéristiques techniques sont d'une importance capitale, il ne faut pas négliger l'esthétique. Il est préconisé d'allier technicité et design pour une satisfaction maximale.
Trouver la tenue adaptée pour la pratique du running
La pratique du sport en entreprise est de plus en plus encouragée dans le cadre du bien-être au travail. Le running figure parmi les disciplines plébiscitées pour ses effets bénéfiques sur le plan physique et psychique. Après avoir choisi les bonnes chaussures, il faut vous attarder sur la tenue vestimentaire en fonction des conditions météorologiques et de l'intensité de vos sorties.
Pour le froid
Par temps froid, le système des trois couches est recommandé. Vous mettez un T-shirt respirant au-dessus duquel vous portez un vêtement isolant à manches longues. La dernière couche est constituée d'une veste de running. Pour le bas, un legging est conseillé. Vous ne devez pas oublier votre bonnet et vos gants respirants.
Par temps pluvieux et/ou venteux
Pour réduire la déperdition thermique et la résistance à l'air, une veste coupe-vent avec un traitement déperlant est indiquée. Elle vous protège aussi des pluies fines. En revanche, une veste imperméable est de mise s'il pleut. Enfin, si vous courez par temps couvert, votre tenue de running femme doit comporter des éléments rétroréfléchissants.
Par temps chaud
Lorsqu'il fait beau, il faut favoriser une tenue respirante pour que la transpiration ne gêne pas. Les matières techniques sont à privilégier au profit du coton qui retient l'humidité. Pour le bas, les shorts et les cuissards sont les plus appropriés. Les vêtements sans coutures apportent un supplément de confort et d'aisance.
Opter pour les accessoires adéquats pour la course à pied
Bien s'équiper pour pratiquer le running implique aussi d'acquérir du matériel de sport outdoor. Vous aurez notamment besoin de :
- Montre connectée sport.
- Smartphone et application dédiée.
- Ceinture running.
- Protection solaire.
- Porte-gourde…
Pour une pratique confortable, certains accessoires sont par ailleurs nécessaires. Trois sont particulièrement utiles :
Chaussettes
Il est déconseillé de courir sans chaussettes ou avec des chaussettes inadéquates. Votre choix doit se faire selon le type de surface, l'accompagnement recherché, la légèreté ou encore l'évacuation de la transpiration.
Sous-vêtements
Le choix des sous-vêtements est aussi loin d'être anodin. Par exemple, un boxer apporte une bonne respirabilité. Cela est d'autant plus vrai pour les modèles thermorégulateurs. La taille ne doit pas être trop serrée ou trop large afin de prévenir gêne, frottement et irritation.
Brassière ou soutien-gorge
Une brassière de running ou un soutien-gorge de sport avec un dos croisé est recommandé. Ces modèles procurent un maintien enveloppant et plaqué. Ce qui permet de contenir efficacement les intenses mouvements verticaux et latéraux à l'origine de douleurs avec le temps.